dół góra

[...] 3x 12-8 Podciąganie na drązku 3 x max - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8 progres WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12/10/8 ściąganie linki wyciągu w dół 3x12,10,8 + BRZUCH Piątek Wyciskanie sztangielek 4x 25/20/15/15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 25/20/15 Podciąganie sztangi do brody 4x20/15/12/8 Szugsy 3x20 [...]

[...] -MC3s -szrugsy ze sztanga za przodu3s -uginanie ramion ze sztangielkami3s -przysiad ze sztangielkami 4s CZw;Push -Wycisk. sztangi na plaskiej 3s -wycisk.hantli na skosie dół 2-3s -wycisk. sztangi zza karku 3s -prostowanie ramienia z tylu w opadzie 3s -wspiecia na palce 3s Pn;Pull -wioslowanie sztanga3-4s -MC na prostych nogach 3s -szrugsy z [...]

Witam ostatnio odziedziczyłem siłownie po kuzynowi i posiadam następujący sprzęt: -3x Sztanka -gryf łamany -10 hantelek -ławeczke regulowaną na wszystkie skosy dół,płasko,góra -ławeczke zwykłą prostą -maszynę na nogi do prostowania i uginania -wyciąg górny i dolny -porecze -drażek -brame -400kg obciażenia Prosze was o pomoc co ja na tym sprzęcie [...]

[...] niedziela: MC RPT; chin up RPT + Tabata lub 2x FBW (przysiad, płaska oraz MC) a w niedzielę... ramiona (barki; bic i tric) również z Tabata Myślałem również uderzyć góra/dół jednak czasu na trening może mi zabraknąć. Co myślicie o moich pomysłach na trening. Proszę o uwagi oraz sugestie w jaki sposób Wy byście postąpili w mojej sytuacji. PS. [...]

[...] 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jeden cykl14 tygodni testosteron cypio 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i [...]

[...] na suwnicy 2 x 12 Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3 x maks. Wiosłowanie hantlem 12 Klatka: Wycisk sztangi skos góra 10,10 Wycisk hantli skos dół 10,10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie hantla bokiem 12 Biceps Uginanie ramion z hantlem bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 2 x maks Nie znam [...]

WITAM!SPRZEDAM KAMIZELKI KULOODPORNE JAK NA FOTACH ROZMIAR UNIWERSALNY CHOCIAZ JEDNE SA MNIEJSZE DRUGIE SA WIEKSZE ALE ROZNICA JEST NIEWIELKA. W SRODKU 7 SIEDEM WARSTW KEVLARU TESTOWALISMY OSOBISCIE Z KALIBRU 9mm Z BLISKA I Z 10-ciu METROW NIE PRZEPUSZCZA NIC DZIALA BEZ ZARZUTOW. Z PRZODU ZAPINANE NA SZEROKI RZEP I NAPY GORA I DOL PO BOKACH [...]

[...] do klatki 12-10-10 - podnoszenie hantelka w opadzie 12-10-10 + Przedramie Środa : wolne Czwartek: Biceps i triceps - sztanga stojac łamana 10-8-6 - sciaganie linek w dół na wyciagu 12-10-8 - parzemianstornne podnoszenie przedramion z supinacja 10-8-6 - francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 - młotkowe uginanie przedramion 10-8-6 - pompki na [...]

Problem: duży dół, mała góra. ćwiczę jakieś dwa lata (powiedzmy...) i słabo rośnie mi masa na górze. Mam chude ręce i małą klatkę. Koledzy mają ode mnie o 4 cm więcej w obwodzie łapy, a nie są w stanie zrobić tyle powtórzeń co ja i robią je szybciej ode mnie. Mam dużą siłę i małą masę. Na nogi robię tylko przysiad i jakieś ćwiczenie na łydki, a [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening, który ułożyłem sobie sam busuzując w internetach jest poprawny. Chciałem zaznaczyć, że to początki mojej przygody z siłownią. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Mam 170 cm wzrostu i 59-60kg wagi, 23 lata. Mam jako taką dietę, którą wzbogacam o białko lub gainera(tylko jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z [...]

[...] ciężarami, eliminując wszelakie maszyny. Od tamtej pory (przez 3 miesiące ) Robię 4 ćwiczenia po 4 serie, dokładając ciężar: pompki na poręczach ławka ( głównie skos góra/dół ) 2 x hantle ( wyciskanie rozpiętki) Klatka widocznie się powiększyła, hantle którymi trenuje są coraz cięższe ale w wyciskaniu na ławeczce, nie dość, że nie przybyło [...]

[...] 182 waga 76 bic 36.5 pas 76 klatka 102 wyciskanie na klate 96kg ) chłopak chce poleciec masowke (uwage prosze zwrocic na klatke piersiowa, chodzi mu głownie zeby poprawic dół klatki - nabrac masy w tym miejscu )o to jego rozpiska: poniedziałek: klatka: wyciskanie ławka skośna góra skos 12-10-10-8 wyciskanie ławka skosna dolny skos 12-10-10-8 [...]

[...] Ręce rozłożone za plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie. Hantle standardowo góra dół przy ciele. Bieżnia. Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :) Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki [...]

[...] o trening na fajną rzeźbe oraz na siłe. Czy może byc to taki trening : SIŁOWE 19:00 - Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra - dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 9 x 10 powt. ; 2. Rozpiętki 9 x 10 powt.; 3. Tricepsy 7 x 10 powt. ; 4. Tricepsy (opuszczanie) 7 x 10 powt. . 19:00 - Piątek (barki, [...]

. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9 12. [...]

siema !! wzwiazku z tym ze bede sie przeprowadzac a tam w nowym mieszkaniu nie mam piwnicy nie moge oczywiscie zabrac swojej siłowni ukochanej ktora musze sprzedac i tak w sklad silowni wchodza 1)obciazenie 2 razy 20kg 2 razy 15kg oraz 2 razy 10 kg 2 razy 5 kg 10 razy 2.5 kg 4 razy 1.25 i 2 razy .5 kg obciazenie orginalne srednica 30 mm 2.)gryfy [...]

Witam forumowiczów. Aktualnie trenuję planem góra/dół, który znalazłem w dziale 1 rok treningów. Prezentuje się on tak (dodaje fotkę). Mam parę pytań dla bardziej zaawansowanych, a mianowicie: 1. W górze 2 mam szrugsy, które zupełnie mi nie leżą, da radę to czymś zastąpić? 2. Czy mogę dodatkowo w górze 2 dodać podciąganie, ponieważ jest to moje [...]

[...] okresu masowego, chciałbym jak najlepiej rozbudować swoje ramiona ponieważ najbardziej odstają od reszty. Próbowałem już różnych planów treningowych od FBW, push, pull, góra dół, split i owszem na każdym z tych planów ramiona rosły ale nadal odstają. Waga 96kg Udo 68cm ramiona 41cm... Próbowałem już wszystkiego od treningu tych partii 2 razy w [...]

Witam, Mam takie pytanie- jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dół brzucha? Góra jest w miarę, robię teraz 6 weidera i drugie pytanie dotyczy własnie tego, czy nie zakłóci to 6tki? Ostatnia rzecz to, czy Twister coś tu pomoże (robiony hardcorowo powiedzmy 10- 15 minut dziennie, 3 razy w tygodniu). Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam